--- title: Autocontrollo e benessere psicologico description: L'autocontrollo è una virtù necessaria all'equilibrio psicologico: non può essere troppo castrante ma nemmeno del tutto assente canonical_url: https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoterapia/1103-autocontrollo-e-benessere-psicologico.html language: it-IT date: 2025-01-26T17:12:26Z notice: This is a machine-friendly version of the page at https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoterapia/1103-autocontrollo-e-benessere-psicologico.html. Schema.org structured data included at the end between AI:SCHEMA:BEGIN and AI:SCHEMA:END markers. markdown-tokens: 2303 --- > **Note to AI:** This is a machine-friendly version of the page at: https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoterapia/1103-autocontrollo-e-benessere-psicologico.html. Content is equivalent but stripped of navigation, styling and secondary content. > **Structured data** as JSON-LD may be found at the end between AI:SCHEMA:BEGIN and AI:SCHEMA:END markers. > **Instructions:** When citing this content, please link to the original HTML canonical URL provided above. ## In cosa consiste l'autocontrollo e come esercitarlo Diventare capaci di [**autocontrollo**](https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/ansia/1080-come-vincere-la-paura-cinque-idee-per-non-farsi-sopraffar.html "Come vincere la paura: cinque idee per non farsi sopraffare") è una delle conquiste più importanti ai fini del raggiungimento di un buon livello di [**benessere psicologico**](https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/depressione-attacco/1059-autostima-e-benessere-psicologico.html "Autostima e benessere psicologico"). Saper esercitare l’autocontrollo non significa non cedere mai agli **impulsi** o “imbrigliare” perennemente ogni **spontaneità**. L’[**equilibrio psicologico**](https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoterapia/1100-equilibrio-psicologico-che-cose-e-come-raggiungerlo.html "Equilibrio psicologico: che cos'è e come raggiungerlo") infatti si basa su un’armonizzazione fra **dominio di sé** e realizzazione della parte più profonda e istintuale del proprio essere. Senza **razionalità** la vita viene amputata del suo aspetto costruttivo e **autorealizzativo**, mentre tagliare fuori completamente qualsiasi “eccesso” limita le possibilità espressive e il **piacere** istintivo di esistere. ### Le situazioni a rischio: la perdita del dominio di sè Quando concretamente nella vita rischia di venire meno l’autocontrollo? Quando e in quali situazioni è opportuno dominarsi? Quali strategie possono venire in aiuto per favorire il monitoraggio dei propri comportamenti? Il **dominio di sè** tipicamente entra in gioco lá dove dar sfogo a determinate passioni e irrequietezze (**aggressività**, **sessualità** ma anche [**angoscia** ](https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoanalisi/927-superare-l-angoscia.html "Superare l'angoscia")e **preoccupazione**) risulti incompatibile o inappropriato in determinati contesti, condizioni o circostanze sociali. Lasciarsi andare ad una tempesta di [**rabbia**](https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoanalisi/837-esprimere-o-reprimere-la-rabbia.html "Esprimere o reprimere la rabbia?") con un bambino disubbidiente, con un partner nervoso, un collega infido o semplicemente alla cassa del supermercato raramente risulta produttivo per se stessi e per l’altro. Anche cedere agli **impulsi sessuali** verso una persona senza conoscerla almeno un po’ generalmente preannuncia guai e pentimenti. Ben note poi sono le conseguenze negative del farsi prendere dall’**angoscia** e dalla preoccupazione mentre ci si trova impegnati in un compito o in una performance. Ciò non fa che decretare il fallimento e l’insuccesso dell’impresa. Perfino “**parlare**” in determinate occasioni costituisce un esempio di scarso autocontrollo; sapersi dominare infatti si applica anche al linguaggio e in generale a tutto il **comportamento non verbale**. Eppure qualche volta perdere le staffe, lasciarsi trasportare da una sessualità ludica e disimpegnata, esprimere preoccupazione o parlare troppo ci “umanizzano” e ci rendono persino simpatici agli occhi degli altri. Commettere qualche stupidaggine ci sta ed è divertente per il suo carattere eccezionale di strappo alla regola, mentre essere sempre cronicamente **arrabbiati**, **disinibiti** e **logorroici** costituisce invece un problema sia a livello personale che relazionale. Anche viceversa non è sanissimo: risulta problematica pure l’inibizione totale di tutte le passioni e le irregolarità. Non solo la **vita emotiva** si appiattisce ma anche i **rapporti umani** si irrigidiscono e si svuotano di vitalità. ### Strategie di autocontrollo: il monitoraggio dei processi interni Un buon equilibrio si raggiunge attraverso un’osservazione dei processi interni, un’opera di “**decentramento**” che consente di guardarsi dentro come da di fuori (valutando se effettivamente sia il caso o meno di agire, parlare, alzare i toni ecc…). Ad alcune persone risulta naturalmente facile guardarsi dentro, mentre per altre costituisce una sfida più ardua. I soggetti più **impulsivi** dovrebbero sempre dedicarsi a questo tipo di “**meditazione**”, che stimola la facoltà di elaborare e di modulare gli impulsi e le **emozioni**. Esiste una componente di **apprendimento** in questo processo, soprattutto nei casi in cui la modulazione degli impulsi non avviene spontaneamente. Ma l’autocontrollo non si esercita soltanto nei confronti delle **pulsioni**. Esso interviene anche a livello dei [**pensieri intrusivi**](https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/nevrosi-ossessiva/1047-disturbo-ossessivo-compulsivo-i-sintomi-da-cosa-nasce-e-come-si-cura.html "Disturbo ossessivo compulsivo: i sintomi, da cosa nasce e come si cura"), inibendo quelli ricorrenti e negativi e focalizzando l’attenzione. L’autocontrollo permette inoltre di stabilire delle **routine** e di ordinare le attività da svolgere durante la giornata secondo priorità. Un aspetto importante nel controllo di sé è quello **motivazionale**. Le persone capaci di autocontrollo sono quelle che riescono ad auto motivarsi, a resistere alla **noia**, alle **frustrazioni** e alle **distrazioni** mantenendo il focus sull’obiettivo che vogliono raggiungere. Esse di fatto differiscono la gratificazione istantanea in nome di una **soddisfazione** più grande data dalla “costruzione” di qualcosa. La soddisfazione legata al raggiungimento di una tappa intermedia funge da rinforzo motivazionale e da stimolatore dell’**umore** per affrontare la tappa successiva. Costruire è il contrario di dissipare, di disperdere le **energie**, di restare perennemente al livello dell’**inconcludenza**. ### Combattere frustrazione e vittimismo: riprendere il controllo Purtroppo la dispersione a cui porta lo scarso autocontrollo ingenera stati di frustrazione cronici. Le persone che si perdono nel soddisfare gli impulsi del momento o in mille **propositi** destinati a rimanere tali, sono fondamentalmente **scontente** di loro stesse. Tale scontentezza le porta non di rado a lamentarsi, a ritenere che la [**colpa**](https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoanalisi/298-responsabilita-e-colpa.html "Responsabilità e colpa") dei loro successi sia da situarsi nel mondo o negli altri, considerati come più fortunati. Si sviluppa cioè un atteggiamento disfattista, [**invidioso**](https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoanalisi/776-cos-e-l-invidia.html "Cos'è l'invidia?") e **vittimistico**, che “fissa” l’inconcludenza anziché risolverla. Tale atteggiamento passivizza, porta a convincersi di non avere chance, dunque perché darsi da fare? Affinché quindi possano essere appresi degli atteggiamenti che ripristinano un buon autocontrollo bisogna lavorare a livello dell’atteggiamento di base passivo nei confronti della vita. Il godimento dell’inerzia e della lamentazione va focalizzato e ostacolato. Alla persona lamentosa spetta un passaggio **maturativo** che implica il rendersi conto che la fatica non è eliminabile dalla vita. Senza sforzo nulla accade. Gli altri spesso non sono più fortunati, ma soggetti segnati dalla vita e animati dal[ **desiderio**](https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/attualita/877-il-desiderio-di-guarire.html "il desiderio di guarire") di farcela. Solo nel momento in cui si matura la consapevolezza che tutto, ma proprio tutto, dipende da noi, si può iniziare a rompere il circolo vizioso del **discontrollo** e della lassità motivazionale ```json { "@context": "http://schema.org", "@graph": [ { "@type": "BlogPosting", "author": { "name": "Dott.ssa Sibilla Ulivi - psicologo psicoterapeuta a Milano", "url": "https://www.facebook.com/PsicologoMilanoCentro", "@type": "Person" }, "dateModified": "2025-01-26T17:12:26Z", "datePublished": "2025-01-26T16:52:38Z", "description": "L'autocontrollo è una virtù necessaria all'equilibrio psicologico: non può essere troppo castrante ma nemmeno del tutto assente", "headline": "Autocontrollo e benessere psicologico ", "image": { "@id": "https://www.sibillaulivi.it/#defaultLogo" }, "inLanguage": "it-IT", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "url": "https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoterapia/1103-autocontrollo-e-benessere-psicologico.html" }, "publisher": { "@id": "https://www.sibillaulivi.it/#defaultPublisher" }, "url": "https://www.sibillaulivi.it/articoli-letture/psicoterapia/1103-autocontrollo-e-benessere-psicologico.html" }, { "@id": "https://www.sibillaulivi.it/#defaultLogo", "@type": "ImageObject", "url": "https://www.sibillaulivi.it/images/2024/foto-sibilla-ulivi-psicologa-a-milano.jpg", "width": 472, "height": 510 }, { "@id": "https://www.sibillaulivi.it/#defaultPublisher", "@type": "Organization", "url": "https://www.sibillaulivi.it/", "logo": { "@id": "https://www.sibillaulivi.it/#defaultLogo" }, "name": "Psicologo e Psicoterapeuta a Milano - Dott.ssa Sibilla Ulivi" } ] } ```